• Xây dựng phòng khám trở thành đơn vị y tế được tin yêu nhất Hà Nội.
Phòng khám đa khoa Thái HàCơ sở y tế01665115116

Bà bầu nên ăn gì là tốt nhất

Bà bầu nên ăn gì là tốt nhất
Điểm trung bình: 4.4 / 5 ( 860 lượt đánh giá )

9 tháng mang thai là giai đoạn cực kỳ quan trọng với mỗi người phụ nữ, khoảng thời gian này là bước tạo tiền đề quyết định đến sự phát triển về thể chất và trí tuệ của em bé về sau.

Trong các yếu tố ảnh hưởng đến bào thai từ trong bụng mẹ chế độ dinh dưỡng được xem là có tính quyết định nhất. Tuy nhiên nhiều chị em do chưa có sự tìm hiểu kỹ nên không biết mình cần phải tẩm bổ gì trong thời kỳ này.

Để giúp thai phụ có một thai kỳ khỏe mạnh, sinh ra những đứa con bụ bẩm và thông minh nhất, bài viết sau chúng tôi sẽ liệt kê những thực phẩm tốt cho bà bầu để chị em tham khảo.

Thực phẩm tốt dành cho bà bầu

Phụ nữ mang thai nên ăn gì?

Thực tế chế độ dinh dưỡng của bà bầu không đồng nhất trong suốt thai kỳ mà phụ thuộc vào từng giai đoạn phát triển của thai nhi, mỗi khoảng thời gian khác nhau nhu cầu dinh dưỡng của bào thai cũng khác nhau.

Trong 3 tháng đầu thai kỳ

3 tháng đầu thai kỳ thai phụ hay bị ốm nghén, ăn vào thường bị nôn ngay nên giai đoạn này hầu như chị em chỉ tăng rất ít cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong khoảng thời gian này chị em không nên đặt áp lực bắt buộc phải tăng cân, thay vì đó chỉ cần ăn nhiều hơn thời điểm trước đây một chút.

  • Trong thời gian này trí não và hệ xương của thai nhi phát triển rất mạnh nên chị em cần bổ sung những chất dinh dưỡng như axit folic, protein, sắt, canxi…
  • Những món ăn có chứa nhiều axit folic, protein, sắt, canxi là súp lơ, thịt bò, trứng gà, các loại hạt (đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen, đậu nành…), cam, quýt, bưởi...đảm bảo sự phát triển toàn diện của bào thai
  • Cá hồi là một món ăn rất tốt, có chứa lượng vitamin D và canxi cao nhưng bà bầu chỉ nên ăn 1 lần 1 tuần vì trong cá hồi có chứa thành phần của thủy ngân, có thể gây nguy hiểm cho thai nhi và thai phụ nếu ăn thường xuyên.
  • Bên cạnh đó chị em nên mỗi ngày ăn ít nhất 1 hộp sữa chua để tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường ăn hoa quả và các loại rau xanh.

Bà bầu thì nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng giữa thai kỳ

Qua 3 tháng đầu thai kỳ thai phụ sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn vì không còn tình trạng ốm nghén nữa. Khi này chị em nên bổ sung mỗi ngày khoảng trên 2500 calo (thời điểm bình thường là 2000 calo) để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho thai nhi phát triển.

Những thực phẩm tốt cho bà bầu nên ăn trong 3 tháng giữa thai kỳ là:

  • Uống các sản phẩm sữa dành cho bà bầu, sữa có chứa hàm lượng vitamin D và canxi rất cao nên tốt cho hệ xương của thai nhi cũng như phòng tránh tình trạng loãng xương thường gặp ở thai phụ.
  • Sữa chua không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa của thai phụ mà còn có tác dụng ngăn ngừa chứng táo bón và bệnh trĩ, một hiện tượng rất phổ biến ở những phụ nữ đang mang thai.
  • Protein là chất không thể thiếu trong bất cứ giai đoạn mang thai nào. Chị em có thể bổ sung protein từ các nguồn như thịt bò, thịt lợn nạc, cá, hải sản, trứng gà, các loại hạt thuộc họ đậu, quả bơ…
  • Các loại quả như bưởi, cam, quýt, chuối, thanh long, bơ, dâu tây, đu đủ… giúp bổ sung các vitamin C, B6, B3, B12, Kali, A… rất tốt cho thai nhi và thai phụ.
  • Các loại rau xanh như súp lơ, rau chân vịt, cải thìa, mùng tơi… được xem là những loại rau vừa ngon, vừa mát lại nhiều vitamin C mà thai phụ không nên bỏ qua.
  • Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ là những loại hạt có chứa hàm lượng Omega 3 cao, rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.

Quả óc chó tốt cho sức khỏe bà bầu

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ?

Nhìn chung chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ không có nhiều khác biệt so với 3 tháng giữa thai kỳ.

Tuy nhiên đây là giai đoạn thai nhi phát triển rất mạnh nên nhu cầu dinh dưỡng cao, vì thế thai phụ nên ăn nhiều lần trong ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng.

Ở giai đoạn này ngoài các món ăn như 3 tháng giữa, chị em nên ăn bổ sung:

  • Mỗi ngày 1 miếng khoai lang để phòng tránh bệnh trĩ bởi khi này thai nhi đã khá lớn, trực tràng, hậu môn phải chịu áp lực lớn nên dễ sinh táo bón.
  • Uống đủ 2 lít mỗi ngày để đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru nhất.
  • Nên uống thêm các loại nước ép củ quả như nước ép cà rốt, bí đao, cam, quýt, sinh tố bơ, chuối, dâu tây.
  • Ngoài ra tuần cuối trước khi “lâm bồn” chị em nên ăn thêm dứa hoặc nước ép dứa, loại quả này kích thích cổ tử cung mở rộng giúp quá trình “vượt cạn” dễ dàng hơn.

Trên đây là "những thực phẩm tốt cho bà bầu", mong rằng bài viết của chúng tôi sẽ là nguồn tham khảo hữu ích cho chị em, từ đó mang lại một thai kỳ khoe mạnh nhất. Nếu còn điều gì thắc mắc chị em có thể click vào bảng tư vấn bên dưới, chúng tôi rất vui lòng được tư vấn miễn phí cho các bạn.

Đăng ký khám bệnh

Vui lòng nhập các ô bên dưới để đăng ký khám